Home ข้อคิด 8 เทคนิคคุมอารมณ์ เมื่อต้องเผชิญกับสังคมแย่ๆ ทุกวัน

8 เทคนิคคุมอารมณ์ เมื่อต้องเผชิญกับสังคมแย่ๆ ทุกวัน

5 second read
0
0

1. นับ 1 ถึง 10

เคยได้ยินไหมคะ ว่าเวลาจะช่วยเยียวย า ทุกอย่าง ถ้าเวลาทำให้คนอกหักกลับมาเข้มแข็ง เหมือนเดิมได้ เวลาก็ช่วยให้เราใจเย็นลงได้เช่นกันค่ะ

วิธีง่ายๆ คือ ก่อนที่เราจะเอ่ยปากด่าหรือ เดินเข้าไปทำร้ าย ใครอย่างที่ส มองสั่ง ลองบังคับตัวเอง หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วนับ 1 ถึง 10 ช้าๆ สติอยู่ที่ตัวเลขที่นับ ลืมคำพูดและความคิดต่างๆ ที่เข้ามาในหัวเมื่อกี้ออกไปทั้งหมด เหมือนกับการทำสมาธินั่นแหละค่ะ

2. ทำหูทวนลม

ในระหว่างที่เรากำลังให้เวลา เยียวย า ปัดเป่าความโกรธ อีกฝ่ายอาจยั่ ว โมโห เรามากขึ้นด้วยถ้อยคำ และการกระทำที่หย าบค าย เพิ่มเติม ดังนั้นถ้าในสถานการณ์นั้น

เราสามารถปิดหู ปิดตาได้ ให้ปิดให้หมดอย่าฟัง อย่าเห็นอะไรที่จะบันดาลโทสะ เราเพิ่มเติม ตั้งหน้าตั้งตานับเลขไปก่อนค่ะ

3. ทำอะไรให้ช้าลง

เหตุการณ์ รุ น แ ร ง ที่เกิดขึ้น เป็นเพราะ เราหุนหันพลันแล่น ปล่อยให้อารมณ์ควบคุม การกระทำทุกอย่าง โดยไม่ได้ผ่าน ส มอง เพราะฉะนั้น ลองทำอะไรให้ช้าลง พูดช้าลง เดินให้ช้าลง ทำช้าลง ต่อให้โกรธแค่ไหนก็ต้องบังคับตัวเองให้พูดช้าลง

ทุกๆ คำที่พูดพย าย ามกลั่นกรองคำออก มาจากส มอง เสียก่อน ว่าเป็นคำที่เหมาะสมกับสถานการณ์นั้นๆ หรือไม่ พูดไปแล้วจะได้อะไรดีๆ กลับมาหรือไม่ หากพูดเพราะเพียงอารมณ์เลือกแต่คำหย าบค าย หรือตั้งใจกระแนะกระแหนใคร ให้เก็บคำเหล่านั้นไว้ในใจก่อน

4. นึกถึงคนอื่น นอกจากตัวเอง

เมื่อมีอารมณ์โกรธ เรามักนึกถึง แต่ตัวเองโดยไม่สนใจผู้อื่น นอกจากไม่สนใจคู่กรณี ว่าเขาจะมีเหตุผลใดๆ ที่เราไม่ทราบแล้ว ยังลืมนึกถึงคนที่เรารักอีกมากมาย ที่จะได้รับความเดือดร้อน จากการกระทำของเรา พ่อ แม่ พี่ น้อง ญาติ เพื่อน คนสนิทต่างๆ

อาจได้รับความอับอายจากการกระทำ ที่พวกเขาไม่ได้มีความเกี่ยวข้อง หรืออาจต้องเดือนร้อนดูแลรักษ า พย าบาลเรา ไปประกั น ตัวเราจากสถานีตำร วจ หรือชดใช้ค่าเสียหายให้กับคู่กรณี ทั้งหมดจะเกิดขึ้นจากความโกรธเพียงเสี้ยววินาทีจริงๆ

5. ขอเวลาสงบสติอารมณ์

หากในสถานการณ์ตรงหน้า ไม่ช่วยให้เราทำอะไรเหล่านั้นได้ อาจจะลองขอตัวเดินออกไป จากเหตุการณ์นั้น เพื่อหาที่เงียบๆ อยู่คนเดียว หรือกับคนที่เราไว้ใจ แล้วทำทุกอย่างตามข้อ 1-4 ที่ผ่านมา

อาจใช้เวลา 10-30 นาทีก็ว่าไป บอกคู่กรณีให้เรียบร้อย ว่าขอเวลาสักครู่ ให้ต่างคนได้พักหายใจหายคอสักครู่ รับรองว่าสติมาได้แน่ๆ

6. “ขอโทษ” ใช้ให้เป็น

คำง่ายๆ ที่หลายคนมักไม่ค่อยพูด เพราะมีทิฐิสูง การพูดขอโทษไม่ได้หมายความ ว่าเราเป็นฝ่ายผิดในเหตุการณ์นั้นเสมอไป เราอาจขอโทษที่ทำให้เราทั้งคู่เสียเวลา ขอโทษที่ก่อนหน้านี้ แสดงอารมณ์ไม่ดีออกไป ขอโทษที่เมื่อกี้หนีออกมาก่อน ทุกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

เราพูดขอโทษได้ เมื่อไรที่เราพูดขอโทษ อีกฝ่ายจะรู้สึกดีขึ้น อารมณ์เย็นขึ้น อาจประนีประนอมได้ง่ายขึ้นด้วย

7. รู้จัก “ให้อภัย”

คำนี้ดูเหมือนย ากสำหรับ หลายๆ คน แต่ในเหตุการณ์บางอย่างที่เล็กน้อย เราสามารถให้อภัยซึ่งกันและกัน ได้อย่างง่ายๆ และจะทำให้เรื่องราวปัญหาที่เกิดขึ้นได้รับการแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว

เพียงเพราะเรามีใจ “ให้อภัย” ไม่ว่าบริการจะเสิร์ฟอาห ารผิด โดนขับรถป าดหน้าหรือโดนคนแปลกหน้าเหยี ย บ เท้า เรื่องเหล่านี้เป็นเรื่องเล็กน้อยที่เราสามารถดำเนินชีวิต ต่อได้อย่างมีความสุข หากเราสามารถให้อภัย และปล่อยผ่านกับการกระทำเหล่านี้ไปได้

8. อยู่เฉยๆ ให้กฎหม ายจัดการ

การใช้อารมณ์อยู่เหนือ ก ฎ หม าย คือนิสัยนักเลง บ้านเมืองเรามี ก ฎหม าย ที่สามารถเอาผิดผู้ที่กระทำความผิดได้ หากเรามั่นใจว่าเราไม่ได้ทำอะไรผิด เราควรอยู่เฉยๆ นิ่งๆ แล้วรอให้ ก ฎหม าย จัดการลงโทษผู้ที่กระทำความผิดเอง

เพราะหากเรายิ่งพูด ยิ่งแสดงออกถึงอารมณ์โกรธมาก เท่าไร อาจเสียรูปคดีจนเราต้องชดใช้ค่าเสียหาย ให้อีกฝ่ายทั้งๆ ที่เราไม่ผิดเมื่อนั้น

ขอขอบคุณ s a n o o k

Load More Related Articles
Load More By Songyim
Load More In ข้อคิด

Check Also

3 วิธีเดินออกมาจาก “กองหนี้” ถ้าไม่เริ่มทำวันนี้..คุณจะทำวันไหน

เรามีหนี้ ควรชำระให้ครบทั้งหมด แต่ไม่ควรนำเงินที่หาได้มาชำระหนี้ทั้งหมด สุดท้ายแล้วเราจะมี…